SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się, 8 powtórzeń martwego ciągu itd. Po skończeniu np. w tym przypadku 8 ćwiczeń odpoczywamy. Całe 8 (lub więcej) ćwiczeń stanowi jeden obwód. W treningu wykonujemy 2-3 obwody (czyli każde ćwiczenie łącznie po 2-3 serie). W każdej serii wykonujemy 8-10 powtórzeń ćwiczenia, dbając o odpowiednie tempo i technikę. Jeśli to stanie się zbyt łatwe [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 20:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kluski

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ze moja silka jest bardzo okupowana wieczorami trening "silowy" che robic rano, gdy jest luzniej, jesli nie uda mi sie isc rano to na wieczorne treningi zaplanowalam sobie obwody, pozostale dwa dni to bieganie. "Silowy" z 20/01/2014 Squats 12/35 12/40 12/45kg Lunges 12/25 12/27.5 12/30kg Bench Press 12/27.5 12/30 8/32.5kg Dead Lift 12/40 12/50 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 00:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke tymbardziej że nie mam zabardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2007-11-09 18:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł , Strong man , początki- moc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od razu po Amino Growth v12 do każdego posiłku po 3 tabs + 5 tabs od razu po treningu ------------------------------------------------- każdy trening będe opisywał + swoje obwody bede uzupełniał co 2 tyg ( szczególnie chodzi mi o talie i wage będzie mniej :) ) Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-06 22:19:44 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 2013-02-06 22:18:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • program cwiczen dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to program cwiczen dla fitness-mena.Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-06-22 13:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 1 tydzień -> 1 obwód 2 tydzień -> 2 obwód 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-07-05 14:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT by Kamiona91

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 12)Wspięcia na place w siadzie z obciążeniem na kolanach. TRENING: PON ŚR CZW ZAKRES POWTÓRZEŃ: 12-15 Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Troche źle mi wypada trzeci dzien do cwiczen poniewaz gram w piłkę nożną i mam treningi we wt i pt a w sobote [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-02-02 21:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OBWODY W ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czytalem, czytalem..pewnie pominalem to.Czy robiac ACT 3 obwody mam robic 3 rozne obwody czy moga/powinny byc to 3 obwody identycznych cwiczen na poszczegolne partie..Z gory dzieki/pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2005-09-18 22:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez psychoterapię, trochę pomogło. Teraz już jest lepiej. Zbiorę tak w punktach kilka myślę istotnych faktów: • Moim celem jest waga ok. 53kg ( ale konkretnie chodzi mi o obwody, na wagę nie patrzę) • Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i różnych innych sprzętów. • Jak się czegoś podejmuję to ciężko pracuję aby to osiągnąć. Gdyby nie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2012-11-12 15:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i obwody w zastoju? Zły trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg. Obwody nie wiem czy poszły w górę, bo nie mierzyłem wcześniej, dopiero miesiąc temu, ale widać, że mięśnie są lepiej podkreślone. Problem w tym, że od ponad miesiąca obwody nie drgnęły, waga ta sama już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-04-04 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Raczej mało intensywnie np. 2x żabka 1x kraul na zmianę przez około 45 minut. Zmniejszyłem niedawno kalorie z 2500 do 2300, bo był zastój (przy około 75,5-76kg), a obwody stały w miejscu. Obwody poza pasem raczej nie pospadały, ale w pasie zeszło tylko z 82-83cm do 78-78,5cm (mierzę w 'najgrubszym' dla mnie miejscu czyli wokół boczków i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2021-08-24 19:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - gumy oporowe - bus

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie idealnym rozwiązaniem na początek. Plan - 30s/30s 3x tygodniu 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 5-6 tydzień - 4 obwody Zestaw ćwiczeń rozgrzewka 1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2. przysiady z gumami (uda) 3. wyroki z gumami przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2019-04-16 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing i silka, dobry plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztang ana karku 8) Szrugsy 9) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10) Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą 11) Uginanie nadgarstkow nadchwytem 12) Wspięcia na palce ze sztangą w staniu mam zamiar pierwsze dwa tygodnie robic po 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody a pozniej caly czas 4 obwody dobrze to jest wszystko ? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-04-26 02:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi explodowac -sila, sila sila -nastepne 2 kg masy ciala raczej miesniowej, pas ogolnie moze o 1 cm wiekszy, zapewne jest to wynikiem wysoce kalorycznej diety -poszly tez obwody biceps itp poczatek 3 tyg zaczęły sie problemy! - powiekszyl mi sie sutek lewy boli przy dotyku powoli zaczyna sie ten sam problem bo stronie prawej - atrofia jąder i [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 12:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemo / rzeźba - zawody

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek -twaróg 200g -2 jajka -białko elite whey protein 30g DIETA - 2586 KCAL BIAŁKO - 2G Tłuszcz - 1,46G Węgle - 1,2g / jak widać węgle drastycznie ucięte, ale obwody się trzymają. Suplementacja -białko WPC -MAN Scorch -BCAA + G power -witaminy /kwasy tluszczowe omega3 -na ostatnie 2 tyg redukcji MHP Xpel Trening aerobowy -6x w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-01-26 17:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] M.przedramienne podnoszenie nadgarstków z sztangielkami w siadzie(25 powtórzeń) Przedstawione powyżej ćwiczenia składają się na 1 obwód. Początkowo zamierzam robić 2 obwody i w miare upływu czasu i wzrostu siły zwiększac obwody i obciążenia. Oczywiście ten trening poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem :P Kończąc prosze o ocenienie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-12-14 19:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( " supinacja nadgartska" 7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8 prostowanie nog w siadzie zaczynam 18 sierpnia i chcialbym przez pierwsze 2 tygdonie robic 2 obwody potem od 1 wrzesnia do 8 - 3 obwody a ostatni tydzien 4 obwody . oczywiscie te cwiczenia bede zmienial . moze byc tak? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2003-08-16 20:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 2) M.przedramienne podnoszenie nadgarstków z sztangielkami w siadzie(25 powtórzeń) Przedstawione powyżej ćwiczenia składają się na 1 obwód. Początkowo zamierzam robić 2 obwody i w miare upływu czasu i wzrostu siły zwiększac obwody i obciążenia. Oczywiście ten trening poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem :P Kończąc prosze o ocenienie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-12-14 22:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HST i efektów ...brak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] starałem się jak mogłem w ogóle nie patrzeć w lustro, nie ważyłem się ani nie mierzyłem obwodów, zaobserwowałem następujące zmiany. Waga skoczyła z 69,5kg do 71,5kg. A obwody... zostały takie same. No, może z wyjątkiem brzucha, który poszedł 1cm w górę, ale w sumie sam nie wiem, bo nigdy nie umiem go dobrze zmierzyć... Wszelkie pomiary były [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-11-15 14:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan kolegi do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantlami 9.pompki w podporze tyłem 10.uginanie dłoni ze sztangą 11.wspięcia na palce z obciążeniem ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody tylko mi się wydaje że 1 obwód to mało może by zaczął od 2 z góry dzięki za wszelkie korekty;)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-03-04 21:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)